Йога для вагітних Київ
Йога для вагітних потрібна для того, щоб пологи пройшли легко. Завдяки навичкам, які ви отримаєте в нашому клубі, вам вдасться більш комфортно перенести час переймів. У чому користь цього виду спорту? Та як ним займатися правильно? Наші тренери допоможуть вам все зробити правильно та з користю для здоров’я
Йога для вагітних Київ
На заняттях в нашій студії вас чекають:
- повністю безпечні для здоров’я майбутньому мами вправи;
- дихальні практики, які допоможуть під час пологів;
- підняття настрою та зняття непотрібної напруги з тіла;
- робота над спиною, поліпшення гнучкості і кровообігу.
А ось протипоказання заняття йогою жінкам, які чекають на дитину:
- Коли є загроза викидня або передчасних пологів.
- Під час сильного токсикозу, запаморочення, втрати свідомості.
- Відшарування плаценти, кровотечі.
- Хронічні серцево-судинні захворювання.
- Гіпертонія або різкі перепади тиску.
- Серйозні проблеми з хребтом або суглобами.
- Інфекційні захворювання, лихоманка.
Тому важливими є регулярні перинатальні обстеження, які дозволяють постійно стежити за розвитком малюка та вашим здоров’ям.
Чим корисна йога для вагітних
З самих перших днів відбуваються зміни всіх систем організму. Зміщується загальний центр ваги і змінюється опорно-руховий апарат. З якого терміну можна приходити на йогу? Необхідно займатися нею вже з 12-16 тижня вагітності. На ранніх термінах в перші місяці жінка стикається з токсикозом і загальною слабкістю. Але завдяки фізичним навантаженням вдасться почувати себе краще і зменшити набряки. Головне правильно підібрати програму.
Коли жінка залишається активною, то вона буде більш задоволена своїм зовнішнім виглядом. Вага буде набиратися у межах норми. Пологи тих мам, які займаються йогою, проходять легше. Їх тривалість є меншою і зменшується ризик необхідності кесаревого розтину.
Йога для вагітних вправи
Коли виконуєте асани, то дотримуйтесь таких основних правил:
- вживати достатньо води;
- не перегріватися (в нашому клубі добре провітрюється приміщення);
- підтримка ритму дихання і серцебиття;
- займатися регулярно, навіть не довго, адже це корисніше, ніж потім тренуватися до сьомого поту;
- дбайте про себе
Йога для вагітних 1 триместр включає в себе адаптацію організму:
- Легкі вправи з диханням.
- Проста розтяжка, без додаткового навантаження на область пресу.
- Проведення релаксації для зменшення стресу.
В 2 триместр необхідно підтримувати тіло та баланс:
- Вправи, які укріплюють спину та таз.
- Покращення гнучкості та кровообігу.
- Робота з диханням, щоб полегшити пологи.
В 3 триместр потрібно підготуватися до пологів:
- Комплекс вправ, які знімають напругу у спині та ногах.
- Методи розслаблення тазу та тренування дихання.
- Глибока релаксація та ментальна підготовка.
Йога для вагітних ціни
У нас ви зможете займатися за доступною ціною. Кожен в нашому клубі насолоджується користю йоги під супроводом кваліфікованого тренера. Краще придбати абонемент і займатися регулярно. Доступні як індивідуальні, так і групові заняття.
Часті запитання (FAQ)
Що дає йога для вагітних?
Головна мета – підготувати вас до пологів, щоб вони пройшли легше. Заняття зміцнюють спину, покращують кровообіг (що зменшує набряки), розвивають гнучкість та допомагають контролювати набір ваги. Також ми приділяємо велику увагу дихальним практикам, які допомагають під час переймів, та релаксації для зняття стресу.
Коли можна починати займатися йогою для вагітних?
Ми рекомендуємо починати з 12-16 тижня вагітності. На ранніх термінах (у перші місяці) організм адаптується, часто буває токсикоз та слабкість. Правильно підібрана програма допоможе почувати себе краще та зменшити дискомфорт.
Чи є протипоказання до занять?
Так, безпека є пріоритетом. Необхідно утриматися від занять, якщо є загроза викидня, сильний токсикоз із запамороченням, кровотечі, гіпертонія (різкі перепади тиску) або будь-які інфекційні захворювання з лихоманкою. Завжди консультуйтеся зі своїм лікарем.
Чим відрізняються тренування у 1-му та 3-му триместрі?
Програма адаптується під ваш термін. У 1-му триместрі ми фокусуємося на адаптації: легкі дихальні вправи та проста розтяжка. У 3-му триместрі йде пряма підготовка до пологів: комплекс для зняття напруги зі спини та ніг, методи розслаблення тазу та глибока ментальна підготовка.
