Табата тренування
Табата є комбінованим тренуванням, яке об’єднує в собі інтервальні силові вправи. Вони виконуються з високою інтенсивністю. Так відбувається робота над кожною групою м’язів, розвивається витривалість та прискорюється метаболізм.
Тренування табата
Табата тренування – це максимально ефективні заняття, які сприяють спалюванню жиру. Цей активний спорт був популярний ще в 90 роках. І зараз він має особливе значення для схуднення. Це так, адже за короткий проміжок часу інтенсивного фітнеса вдається втратити величезну кількість калорій.
Особливістю табату-тренувань є те, що навіть після закінчення тренінгу, калорії продовжують спалюватися ще декілька годин. А це робить спорт максимально результативним.
Вправи табата для схуднення
Під час атлетики спалюються не тільки калорії, а ще відбувається тонізація м’язів. Це важка програма для тих, хто раніше цим не займався і має багато зайвої ваги тіла.
В результаті постійних занять ви зможете отримати такі переваги:
- підвищити витривалість і поліпшити баланс власного організму;
- зробити м’язи сильнішими;
- покращити стан здоров’я;
- підвищити енергію;
- активно спалювати калорії і мати бажану фізичну форму.
Табата не триває довго – лише близько 20 хвилин. В ній поєднуються різні види фітнесу. Ця методика є універсальною.Вона зміцнює та посилює. Для неї не потрібне особливе обладнання. Робота проводиться зі своєю вагою.
Табата тренування для початківців
За рекомендаціями краще займатися такими тренуваннями, якщо є лише невелика кількість зайвих кілограмів. Перед цим важливо обмежити калорійні продукти, збалансувати свій раціон корисною їжею. Після цього можна повільно додавати фізичних навантажень. Щоб мати бажані результати, необхідно займатися регулярно і поступово. Тоді ви не нашкодите власному здоров’ю.
Займатися в нашому клубі можуть як початківці, так і досвідчені особи. Є програми для кожного. Якщо раніше ви ніколи цим не займалися, то потрібно обрати заняття для новачків. Під час такого тренінгу досвідчений тренер буде показувати, як виконувати вправи і буде слідкувати, чи ви це робите правильно. Такий підхід дозволяє отримати швидкі результати. Програма розробляється, враховуючи ваш стан організму, а також рівень фізичної підготовки.
Програма тренувань табату
Для мінімізації ризиків травмування, необхідно постійно слухати рекомендації інструктора і виконувати всі вправи грамотно. Зазвичай фітнес складається з таких етапів:
- розминка – щоб підготувати організм до особливого навантаження, необхідно відразу розігріти м’язи і розім’яти суглоби;
- основна частина – поступове і повільне виконання вправ – швидкі рухи лише є загрозою для організму, а для тих, хто до них не підготовлений – особливо.
Який принцип має фітнес-табата? Протягом 20 секунд потрібно працювати найактивніше на великій потужності, а потім 10 секунд відпочинку. Необхідно зробити таких 8 підходів. На весь цикл приділяється близько 2 хвилин. Для новачків краще спробувати почати з 1 циклу, а після цього збільшувати навантаження.
У нашому спортивному залі за тренуваннями слідкує досвідчений інструктор. Він за допомогою секундоміра контролює кожен цикл для правильно і безпечного виконання. Коли ви вже зробите активні та динамічні вправи, то приступайте до невеликої і повільної розминки. Вона допоможе відпочити і відновити м’язи.
Протипоказана табата в Києві для людей з серйозними проблемами з опорно-руховим апаратом, захворюваннями шлунково-кишкового тракту, а також жінкам, які вагітні чи знаходяться в періоді лактації. Протипоказання є для тих, у кого є цукровий діабет будь-якого типу і хто має надмірну зайву вагу. Бути обережними потрібно ще при серцево-судинних хворобах. Всіх останніх ми запрошуємо на індивідуальні або групові заняття до нашого клубу!
Часті запитання (FAQ)
Що таке тренування табата?
Це високоінтенсивне інтервальне тренування. Класичний протокол – це 20 секунд максимальної роботи та 10 секунд відпочинку, що повторюється 8 разів. Це один 4-хвилинний цикл.
Чи допоможе табата схуднути?
Так, це один з найефективніших методів. Завдяки надвисокій інтенсивності, тренування спалює величезну кількість калорій за короткий час і прискорює метаболізм на кілька годин після заняття.
Я новачок, мені не буде занадто складно?
Для новачків програма адаптується. Тренер може запропонувати почати з одного-двох циклів та використовувати простіші вправи. Важливо попередити інструктора про свій рівень та слухати своє тіло.
Все тренування триває 20 хвилин?
Ні, 20 хвилин – це час основної, високоінтенсивної частини. Загальне заняття триває довше (близько 45-50 хвилин), оскільки воно обов’язково включає повноцінну розминку для підготовки м’язів та суглобів, а також заминку в кінці.
