Йога для беременных Киев
Йога для беременных нужна для того, чтобы роды прошли легко. Благодаря навыкам, которые вы получите в нашем клубе, вам удастся более комфортно перенести время схваток. В чем польза этого вида спорта? И как им заниматься правильно? Наши тренеры помогут вам все сделать правильно и с пользой для здоровья
Йога для беременных Киев
На занятиях в нашей студии вас ждут:
- полностью безопасные для здоровья будущей мамы упражнения;
- дыхательные практики, которые помогут во время родов;
- поднятие настроения и снятие ненужного напряжения с тела;
- работа над спиной, улучшение гибкости и кровообращения.
А вот противопоказания занятия йогой женщинам, которые ждут ребенка:
- Когда есть угроза выкидыша или преждевременных родов.
- Во время сильного токсикоза, головокружения, потери сознания.
- Отслойка плаценты, кровотечения.
- Хронические сердечно-сосудистые заболевания.
- Гипертония или резкие перепады давления.
- Серьезные проблемы с позвоночником или суставами.
- Инфекционные заболевания, лихорадка.
Поэтому важны регулярные перинатальные обследования, которые позволяют постоянно следить за развитием малыша и вашим здоровьем.
Чем полезна йога для беременных
С самых первых дней происходят изменения всех систем организма. Смещается общий центр тяжести и меняется опорно-двигательный аппарат. С какого срока можно приходить на йогу? Необходимо заниматься ею уже с 12-16 недели беременности. На ранних сроках в первые месяцы женщина сталкивается с токсикозом и общей слабостью. Но благодаря физическим нагрузкам удастся чувствовать себя лучше и уменьшить отеки. Главное правильно подобрать программу.
Когда женщина остается активной, то она будет более довольна своим внешним видом. Вес будет набираться в пределах нормы. Роды тех мам, которые занимаются йогой, проходят легче. Их продолжительность меньше и уменьшается риск необходимости кесарева сечения.
Упражнения йоги для беременных
Когда выполняете асаны, то придерживайтесь таких основных правил:
- употреблять достаточно воды;
- не перегреваться (в нашем клубе хорошо проветривается помещение);
- поддержка ритма дыхания и сердцебиения;
- заниматься регулярно, даже недолго, ведь это полезнее, чем потом тренироваться до седьмого пота;
- заботьтесь о себе
Йога для беременных 1 триместр включает в себя адаптацию организма:
- Легкие упражнения с дыханием.
- Простая растяжка, без дополнительной нагрузки на область пресса.
- Проведение релаксации для уменьшения стресса.
Во 2 триместр необходимо поддерживать тело и баланс:
- Упражнения, которые укрепляют спину и таз.
- Улучшение гибкости и кровообращения.
- Работа с дыханием, чтобы облегчить роды.
В 3 триместр нужно подготовиться к родам:
- Комплекс упражнений, которые снимают напряжение в спине и ногах.
- Методы расслабления таза и тренировки дыхания.
- Глубокая релаксация и ментальная подготовка.
Йога для беременных цена
У нас вы сможете заниматься по доступной цене. Каждый в нашем клубе наслаждается пользой йоги под сопровождением квалифицированного тренера. Лучше приобрести абонемент и заниматься регулярно. Доступны как индивидуальные, так и групповые занятия.
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
Что дает йога для беременных?
Главная цель – подготовить вас к родам, чтобы они прошли легче. Занятия укрепляют спину, улучшают кровообращение (что уменьшает отеки), развивают гибкость и помогают контролировать набор веса. Также мы уделяем большое внимание дыхательным практикам, которые помогают во время схваток, и релаксации для снятия стресса.
Когда можно начинать заниматься йогой для беременных?
Мы рекомендуем начинать с 12-16 недели беременности. На ранних сроках (в первые месяцы) организм адаптируется, часто бывает токсикоз и слабость. Правильно подобранная программа поможет чувствовать себя лучше и уменьшить дискомфорт.
Есть ли противопоказания к занятиям?
Да, безопасность является приоритетом. Необходимо воздержаться от занятий, если есть угроза выкидыша, сильный токсикоз с головокружением, кровотечения, гипертония (резкие перепады давления) или любые инфекционные заболевания с лихорадкой. Всегда консультируйтесь со своим врачом.
Чем отличаются тренировки в 1-м и 3-м триместре?
Программа адаптируется под ваш срок. В 1-м триместре мы фокусируемся на адаптации: легкие дыхательные упражнения и простая растяжка. В 3-м триместре идет прямая подготовка к родам: комплекс для снятия напряжения со спины и ног, методы расслабления таза и глубокая ментальная подготовка.
