Заняття для вагітних: як обрати безпечні тренування
Зміст
- Чому заняття для вагітних — це не ризик, а користь
- Спортивні заняття для вагітних: що підходить і чому
- Групові заняття чи індивідуальні тренування: що обрати
Під час очікування дитини не варто робити в своєму житті паузу, особливо, коли мова йде про здоров’я. Саме в цей час йому необхідно приділити особливу увагу. Згідно із сучасною медициною вже не актуальний міф, що майбутня мама повинна бути в повному спокої та постільному режимі. Зовсім інакше: якщо займатися правильною активністю, то тіло швидше адаптується до змін та може підготуватися до народження дитини.
Але є момент, який необхідно розуміти: потрібно тренуватися не щоб побити рекорди чи мати ідеальний прес. Головна мета — ви і ваш малюк мають почуватися дуже добре. Заняття для вагітних повинні мати баланс. Важливо, щоб від них було задоволення. І пам’ятайте, що кожного місяця у вас відбуваються фізіологічні зміни, які варто враховувати
Чому заняття для вагітних — це не ризик, а користь
Дехто з жінок боїться, що якщо будуть фізично активними, то це зашкодить дитині. Та коли під час вагітності немає ускладнень і лікар говорить, що ви можете займатися вправами, то навпаки рух — ваш кращий союзник. Заняття спортом для вагітних сприяють контролю набору ваги. Так можна мінімізувати ризик, що розів’ється гестаційний діабет чи прееклампсія.
Рух значно покращує ваш кровообіг. Тоді у малюка буде більше кисню та він отримує поживні речовини. Фізичні вправи сприяють підтримці тонусу м’язів, а це важливий момент, адже хребет з кожним днем отримує все більше навантаження. Якщо займатися регулярно, то організм виділяє ендорфіни для боротьби з тривожністю. Покращується якість вашого сну. При цьому залишається головне правило — прислухатись до власного тіла і не допускати перевтому.
Спортивні заняття для вагітних: що підходить і чому
На вибір напрямку спортивних занять впливає попередній досвід та ваше самопочуття. Є “золоті стандарти” — рекомендації різних фахівців з цілого світу. Під час спортивних занять потрібно включити елементи, які зміцнюють м’язи та глибоко розслаблюють. Ось основні напрямки:
- Йога та пілатес — для збереження гнучкості, зміцнення м’язів кору та покращення контролю над тілом.
- Плавання — є найбільш безпечним варіантом, адже вода сприяє меншому навантаження на суглоби та поперек.
- Розтяжка — сприяє збереженню еластичності тканин та зменшенню судомів.
Користь руху: тіло, настрій, пологи
Від фізичної підготовки багато, що залежить, особливо те, як проходять пологи. У жінок, які займалися активністю, більша витривалість. Це те, що дуже допоможе в активній фазі переймів. Серед корисних моментів, які мають заняття для вагітних Київ, є також наступні:
- Постава та спина — коли змінюється центр тяжіння, то на спину впливає дуже великий тиск. Завдяки вправам зміцнюється м’язовий корсет, що зменшує біль в попереку.
- Набряки — під час помірного руху стимулюється лімфодренаж, тому менше набрякають ноги.
- Тазове дно — спеціальні методики (наприклад, вправи Кегеля) можуть підготувати тазове дно до пологів і прискорити подальше відновлення.
- Релакс — завдяки вправам на розслаблення ви відпускаєте напругу, а це важливо під час родів.
Заняття спортом для вагітних: дозволено і заборонено
Безпека у цьому питання повинна враховуватися в першу чергу. Це актуальне правило навіть для професійних атлеток, адже триместр буде диктувати свої правила.
Дозволеними активностями є: неспішна ходьба, спеціальна гімнастика, аквааеробіка, дихальні практики. Пам’ятайте про правильне дихання під час заняття спортом для вагітних Київ, адже воно сприяє насиченню крові киснем.
Протипоказаннями є: контактні види спорту, стрибки, глибокі нахили, вправи на спині (після 20 тижня), а також активності з високим ризиком падіння.
Важливо: Враховуйте серцевий ритм — він не має перевищувати 140 ударів на хвилину. Відразу припиніть тренування, якщо у вас виникла задишка, біль чи запаморочення.
Групові заняття чи індивідуальні тренування: що обрати
Який формат вибрати — залежить від вас, адже це впливає на психологічний комфорт. Групові заняття для вагітних сприяють чудовій соціалізації. Ви будете знаходитися серед жінок, у яких є подібні переживання та запитання. Так створюється атмосфера підтримки.
А якщо обрати індивідуальні тренування для вагітних, то вдасться мати свою персональну програму. Тоді тренер адаптує всі вправи саме під ваші особливості. Врахує термін вагітності і стан здоров’я. Так результат буде максимальним і можна виключити різні ризики. Який би варіант ви не обрали, головне займатися регулярно і мати позитивний настрій.
Де займатися: тренування для вагітних у Києві
В інтернеті зараз звісно є багато онлайн-курсів. Самостійні тренування вдома — цікава ідея, але не завжди безпечна. Тому коли важливим є здоров’я відразу двох людей, то безпечним і розумним вибором є заняття з участю фахівців. Якщо ви хочете піти на професійні тренування для вагітних Київ, то спортивний клуб iGym — гарне рішення.
Ось, чому варто вибрати саме iGym:
- Досвідчені інструктори — у наших тренерів є відповідна сертифікація для роботи. Вони знають, як працювати з майбутніми мамами. Спеціалісти правильно розподіляють навантаження, з урахуванням кожного триместру і вашого загального стану.
- Індивідуальний підхід — фахівці з iGym розуміють, що кожна майбутня мама є унікальною, як і її вагітність. Тому виконується адаптація програми під потреби конкретної людини для забезпечення найбільшого комфорту та безпеки.
- Комплексний підхід — у нас займаються не тільки вправами. Приділяється увага техніці дихання та способам розслаблення. Так ви зможете відчувати себе більш впевнено.
- Умови — ви будете займатись в чистих, сучасних та комфортних залах. Тут є все необхідне обладнання, яке сприяє ідеальній атмосфері.
Перед тим, як почати заняття, обов’язково пройдіть консультацію з вашим акушером-гінекологом. А після того, як ви отримаєте дозвіл, приходьте до нас. Ми чекаємо кожного, хто хоче забезпечити малюку і собі здорове життя. Спортивні заняття для вагітних Київ в iGym допоможуть вам почуватися набагато краще вже за короткий час.
