Занятия для беременных: как выбрать безопасные тренировки
Содержание
- Почему занятия для беременных — это не риск, а польза
- Спортивные занятия для беременных: что подходит и почему
- Групповые занятия или индивидуальные тренировки: что выбрать
В ожидании ребенка не стоит делать в своей жизни паузу, особенно когда речь идет о здоровье. Именно в это время ему необходимо уделить особое внимание. Согласно современной медицине, уже не актуален миф, что будущая мама должна находиться в полном покое и соблюдать постельный режим. Совсем наоборот: если заниматься правильной активностью, тело быстрее адаптируется к изменениям и сможет подготовиться к рождению ребенка.
Но есть момент, который необходимо понимать: нужно тренироваться не для того, чтобы побить рекорды или иметь идеальный пресс. Главная цель — вы и ваш малыш должны чувствовать себя очень хорошо. Занятия для беременных должны быть сбалансированными. Важно, чтобы они приносили удовольствие. И помните, что каждый месяц у вас происходят физиологические изменения, которые следует учитывать.
Почему занятия для беременных — это не риск, а польза
Некоторые женщины боятся, что физическая активность может навредить ребенку. Но если во время беременности нет осложнений и врач говорит, что вы можете выполнять упражнения, то наоборот, движение — ваш лучший союзник. Занятия спортом для беременных способствуют контролю набора веса. Так можно минимизировать риск развития гестационного диабета или преэклампсии.
Движение значительно улучшает кровообращение. Тогда у малыша будет больше кислорода, и он получает необходимые питательные вещества. Физические упражнения способствуют поддержанию тонуса мышц, а это важный момент, ведь позвоночник с каждым днем испытывает все большую нагрузку. Если заниматься регулярно, организм выделяет эндорфины для борьбы с тревожностью. Улучшается качество вашего сна. При этом остается главное правило — прислушиваться к собственному телу и не допускать переутомления.
Спортивные занятия для беременных: что подходит и почему
На выбор направления спортивных занятий влияет предыдущий опыт и ваше самочувствие. Существуют «золотые стандарты» — рекомендации различных специалистов со всего мира. В программу занятий нужно включить элементы, которые укрепляют мышцы и глубоко расслабляют. Вот основные направления:
- Йога и пилатес — для сохранения гибкости, укрепления мышц кора и улучшения контроля над телом.
- Плавание — является наиболее безопасным вариантом, так как вода способствует снижению нагрузки на суставы и поясницу.
- Растяжка — способствует сохранению эластичности тканей и уменьшению судорог.
Польза движения: тело, настроение, роды
От физической подготовки зависит многое, особенно то, как проходят роды. У женщин, которые занимались активностью, выше выносливость. Это то, что очень поможет в активной фазе схваток. Среди полезных моментов, которые дают занятия для беременных Киев, также следующие:
- Осанка и спина — когда меняется центр тяжести, на спину оказывается очень большое давление. Благодаря упражнениям укрепляется мышечный корсет, что уменьшает боль в пояснице.
- Отеки — во время умеренного движения стимулируется лимфодренаж, поэтому ноги меньше отекают.
- Тазовое дно — специальные методики (например, упражнения Кегеля) могут подготовить тазовое дно к родам и ускорить дальнейшее восстановление.
- Релакс — благодаря упражнениям на расслабление вы отпускаете напряжение, а это важно во время родов.
Занятия спортом для беременных: разрешено и запрещено
Безопасность в этом вопросе должна учитываться в первую очередь. Это актуальное правило даже для профессиональных атлеток, ведь триместр будет диктовать свои условия.
Разрешенными активностями являются: неспешная ходьба, специальная гимнастика, аквааэробика, дыхательные практики. Помните о правильном дыхании во время занятия спортом для беременных Киев, ведь оно способствует насыщению крови кислородом.
Противопоказаниями являются: контактные виды спорта, прыжки, глубокие наклоны, упражнения на спине (после 20 недели), а также активности с высоким риском падения.
Важно: Учитывайте сердечный ритм — он не должен превышать 140 ударов в минуту. Сразу прекратите тренировку, если у вас возникла одышка, боль или головокружение.
Групповые занятия или индивидуальные тренировки: что выбрать
Какой формат выбрать — зависит от вас, ведь это влияет на психологический комфорт. Групповые занятия для беременных способствуют отличной социализации. Вы будете находиться среди женщин, у которых похожие переживания и вопросы. Так создается атмосфера поддержки.
А если выбрать индивидуальные тренировки для беременных, удастся получить свою персональную программу. Тогда тренер адаптирует все упражнения именно под ваши особенности, учтет срок беременности и состояние здоровья. Так результат будет максимальным и можно исключить различные риски. Какой бы вариант вы ни выбрали, главное — заниматься регулярно и сохранять позитивный настрой.
Где заниматься: тренировки для беременных в Киеве
В интернете сейчас, конечно, много онлайн-курсов. Самостоятельные тренировки дома — интересная идея, но не всегда безопасная. Поэтому, когда важно здоровье сразу двух людей, безопасным и разумным выбором являются занятия с участием специалистов. Если вы хотите пойти на профессиональные тренировки для беременных Киев, то спортивный клуб iGym — хорошее решение.
Вот почему стоит выбрать именно iGym:
- Опытные инструкторы — у наших тренеров есть соответствующая сертификация для работы. Они знают, как работать с будущими мамами. Специалисты правильно распределяют нагрузку с учетом каждого триместра и вашего общего состояния.
- Индивидуальный подход — специалисты из iGym понимают, что каждая будущая мама уникальна, как и ее беременность. Поэтому выполняется адаптация программы под потребности конкретного человека для обеспечения наибольшего комфорта и безопасности.
- Комплексный подход — у нас занимаются не только упражнениями. Уделяется внимание технике дыхания и способам расслабления. Так вы сможете чувствовать себя более уверенно.
- Условия — вы будете заниматься в чистых, современных и комфортных залах. Здесь есть все необходимое оборудование, которое способствует идеальной атмосфере.
Перед тем как начать занятия, обязательно пройдите консультацию с вашим акушером-гинекологом. А после того как вы получите разрешение, приходите к нам. Мы ждем каждого, кто хочет обеспечить малышу и себе здоровую жизнь. Спортивные занятия для беременных Киев в iGym помогут вам почувствовать себя намного лучше уже за короткое время.
