Як тренуватися в кардіозоні: 5 помилок при схудненні
Зміст
Вам подобається тренуватися в кардіозоні у фітнес клубі? Можливо ваша мета стати більш витривалими або забути про зайві кілограми. Що робити, коли результат не відповідає очікуванням? Інколи ми дуже багато робимо та стараємось, а цифра на вагах залишається однаковою. Таке відбувається через те, що кардіо тренування не повинно бути механічним заняттям. Важливо працювати на пульсовими зонами і метаболізмом.
Чому кардіо тренування в залі не завжди спалюють жир?
Дефіцит калорій — ось, чого потрібно досягти, щоб схуднути. Але обмежене харчування не завжди дає результат. Організм на віддає жиров запаси. Чому? Щоб активувати спалювання жиру необхідні певні умови. Тканини мають отримувати достатньо кисню і тривалий час потрібно підтримувати конкретну інтенсивність занять.
Якщо ж навантаження не достатні вашого рівня підготовки, а дихання дуже поверхневе, то організм не спалює жири. Навпаки спалюється глікоген (тобто вуглеводи), а інколи навіть руйнуються волокна м’язів. Адаптація метаболізму до навантажень – ще одна проблема. Якщо кожного дня робити однакові кардіо вправи, то на них витрачатиметься з кожним разом менше енергії.
5 типових помилок під час роботи на кардіотренажерах
Надійна продумана стратегія допоможе отримувати бажаний ефект від занять. Тому проаналізуємо, які є помилки, що не дають створити фігуру мрії.
Робота на занадто низькому або високому пульсі
Виснажувати себе до межі або ж тренуватися дуже розслаблено – це крайнощі, яких варто уникати. Саме їх припускають новачки. Якщо пульс дуже низький, то не запускаються обмінні процеси, адже немає необхідного для організму стресу.
Занадто високий пульс робить заняття анаеробними. Навантаження отримує серцево-судинна система, а ось жир просто не окислюється, адже не встигає цього зробити.
Одноманітність: чому варто міняти тренажери
Тіло до всього адаптується. Калорії менше витрачаються, якщо, наприклад, цілий місяць займатися тільки на орбітреку. М’язи швидко звикнуть до амплітуди рухів. Працюйте над різними групами м’язів, змінюючи степер на доріжку чи велотренажер. Тоді ефект буде кращим.
Ігнорування розминки та заминки
Щоб підготуватися до навантаження, необхідна розминка. А для плавного зниження тиску і прискорення процесів відновлення потрібна заминка. Якщо ви довго інтенсивно займалися, а потім різко зупинилися, то ваше серце отримує великий стрес.
Тривалі сесії замість інтервальних навантажень
Якщо півтори години виконувати монотонні вправи, то це негативно впливає на психіку і суглоби. Тому варто поєднувати швидкий темп з відпочинком. Це буде приносити задоволення та спалювати більше калорій. Метаболізм буде активним навіть після такого тренування.
Опора на поручні бігової доріжки чи орбітрека
Відвідувачі фітнес залу часто допускають цю помилку. Навантаження на тіло під час тримання за поручні зменшується до 20-30%. Також це не корисно для нашого хребта, адже така техніка виконання неприродне для тіла.
Ефективні кардіо вправи для схуднення
Різноманітність кардіо вправ приносить кращий ефект. При цьому враховуйте свої цілі, стан здоров’я та вподобання.
Найкращі кардіо вправи для чоловіків та жінок
Виконуючи наступні вправи для чоловіків та жінок, робіть це в комфортному темпі. Це можна зрозуміти, якщо у вас є можливість розмовляти короткими фразами. Ось кращі кардіо вправи:
Інтервальний біг
Чергуйте 1 хвилину спринту та 2 хвилини швидкої ходьби.
LISS
Низькоінтенсивне тривале кардіо — ходіть під гору на біговій доріжці. Дозволяє зберегти м’язи.
Степер
Імітація підйому сходами. Ідеально працює над сідницями та ногами.
Велоергометр
Мінімум навантаження на коліна, хороше рішення, якщо є зайва вага.
Сучасна кардіозона в Києві: найближчий тренажерний зал
Середовище, в якому ви займаєтесь, сильно впливає на ефективність кардіонавантажень. Якщо зал має погану вентиляцію, то ви не схуднете, а лише будете мати гіпоксію. Тому варто підібрати тренажерний зал поруч, в якому комфортно займатись. Професійний фітнес-клуб iGym – чудове рішення для досягнення бажаного результату.
У кардіозоні в тренажерному залі ви знайдете преміальні лінійки тренажерів, які відрізняються наступними перевагами:
- ✓Контроль показників — для відстеження пульсу і спалених калорій, вбудовані в тренажери датчики. Вони показують інформацію в режимі реального часу.
- ✓Різноманітність — немає черг, адже є великий вибір бігових доріжок, орбітреків та степерів.
- ✓Здоров’я — передбачена надійна система рекуперації повітря гарантує, тому ви будете мати кисень, який потрібен для спалювання жиру.
- ✓Професійна підтримка — тренери в нашому залі допомагають з розрахунком цільового пульсу саме для вас. Вони підбирають програму, яка відповідатиме вашій витривалості та стану здоров’я.
На нашому сайті ви знайдете фото тренажерного залу. Переконайтеся, що в ньому зручно займатися та це приносить задоволення. Готові спробувати? Тоді не варто чекати понеділка, щоб розпочати. Пропонуємо прийти на перше тренування до нашого залу, щоб дізнатися більше про кардіозону. Експерти будуть готові надати вам індивідуальні рекомендації щодо виконання вправ.
