Как тренироваться в кардиозоне: 5 ошибок при похудении
Содержание
Вам нравится тренироваться в кардиозоне в фитнес клубе? Возможно, ваша цель стать более выносливыми или забыть о лишних килограммах. Что делать, если результат не соответствует ожиданиям? Иногда мы очень многое делаем и стараемся, а цифра на весах остается одинаковой. Такое происходит из-за того, что кардио тренировка не должна быть механическим занятием. Важно работать с пульсовыми зонами и метаболизмом.
Почему кардио тренировки в зале не всегда сжигают жир?
Дефицит калорий — вот, чего нужно достичь, чтобы похудеть. Но ограниченное питание не всегда дает результат. Организм не отдает жиров запасы. Почему? Чтобы активировать сжигание жира, необходимы определенные условия. Ткани должны получать достаточное количество кислорода и длительно нужно поддерживать конкретную интенсивность занятий.
Если же нагрузки не достаточны вашего уровня подготовки, а дыхание очень поверхностное, то организм не сжигает жиры. Напротив, сжигается гликоген (т.е. углеводы), а иногда даже разрушаются волокна мышц. Адаптация метаболизма к нагрузкам – еще одна проблема. Если каждый день делать одинаковые упражнения, то на них будет тратиться с каждым разом меньше энергии.
5 типичных ошибок во время работы на кардиотренажерах
Надежная продуманная стратегия поможет получать желаемый эффект от занятий. Поэтому проанализируем, какие ошибки не дают создать фигуру мечты.
Работа на слишком низком или высоком пульсе
Изнурять себя до предела или же тренироваться очень спокойно – это крайности, которых следует избегать. Именно их предполагают новички. Если пульс очень низок, то не запускаются обменные процессы, ведь нет необходимого для организма стресса.
Слишком высокий пульс делает занятия анаэробными. Нагрузка получает сердечно-судинную систему, а вот жир просто не окисляется, ведь не успевает этого сделать.
Однообразие: почему стоит менять тренажеры
Тело ко всему адаптируется. Калории меньше тратятся, если, к примеру, целый месяц заниматься только на орбитреке. Мышцы быстро привыкнут к амплитуде движений. Работайте над разными группами мышц, меняя степер на дорожку или велотренажер. Тогда эффект будет лучше.
Игнорирование разминки и заминки
Чтобы подготовиться к погрузке, необходима разминка. А для плавного понижения давления и ускорения процессов восстановления нужна заминка. Если вы долго интенсивно занимались, а затем резко остановились, ваше сердце получает большой стресс.
Длительные сессии вместо интервальных нагрузок
Если полтора часа выполнять монотонные упражнения, это негативно влияет на психику и суставы. Поэтому следует совмещать быстрый темп с отдыхом. Это будет доставлять удовольствие и сжигать больше калорий. Метаболизм будет активен даже после такой тренировки.
Опора на перилах беговой дорожки или орбитрека
Посетители фитнес-зала часто допускают эту ошибку. Погрузка на тело во время содержания за поручни уменьшается до 20-30%. Также это не полезно для нашего позвоночника, ведь такая техника исполнения неестественна для тела.
Эффективные кардио упражнения для похудения
Разнообразие кардио упражнений приносит лучший эффект. При этом учитывайте свои цели, состояние здоровья и предпочтения.
Лучшие кардио упражнения для мужчин и женщин
Выполняя следующие упражнения для мужчин и женщин, делайте это в комфортном темпе. Это можно понять, если у вас есть возможность говорить короткими фразами. Вот лучшие кардио упражнения:
Интервальный бег
Чередуйте 1 минуту спринта и 2 минуты быстрой ходьбы.
LISS
Низкоинтенсивное длительное кардио – ходите под гору на беговой дорожке. Позволяет сохранить мышцы.
Степпер
Имитация подъема по лестнице. Идеально работает над ягодицами и ногами.
Велоэргометр
Минимум нагрузки на колени, хорошее решение, если есть лишний вес.
Современная кардиозона в Киеве: ближайший тренажерный зал
Среда, в которой вы занимаетесь, сильно влияет на эффективность кардионагрузок. Если у зала плохая вентиляция, то вы не похудеете, а только будете иметь гипоксию. Поэтому следует подобрать тренажерный зал рядом, в котором комфортно заниматься. Профессиональный фитнес-клуб iGym – отличное решение для достижения желаемого результата.
В кардиозоне в тренажерном зале вы найдете премиальные линейки тренажеров, отличающиеся следующими преимуществами:
- ✓Контроль показателей — для отслеживания пульса и сожженных калорий, встроенные в тренажеры датчики. Они отображают информацию в режиме реального времени.
- ✓Разнообразие — нет очередей, ведь есть большой выбор беговых дорожек, орбитреков и степеров.
- ✓Здоровье — предусмотренная надежная система рекуперации воздуха гарантирует, поэтому вы будете иметь кислород, который нужен для сжигания жира.
- ✓Профессиональная поддержка — тренеры в нашем зале помогают с расчетом целевого пульса именно для вас. Они подбирают программу, которая будет соответствовать вашей выносливости и здоровью.
На нашем сайте вы найдете фотографию тренажерного зала. Убедитесь, что в нем удобно заниматься и это доставляет удовольствие. Готовы попробовать? Тогда не стоит ждать понедельника, чтобы начать. Предлагаем прийти на первую тренировку в наш зал, чтобы узнать больше о кардиозоне. Эксперты будут готовы предоставить вам индивидуальные рекомендации по выполнению упражнений.
