Що таке кросфіт: повний гід для початківців
Зміст
- Що таке crossfit: філософія та суть системи
- Ефективні кросфіт вправи: база для новачків
- Кросфіт для дітей: особливості тренувань
Сучасна людина, щоб почуватися здоровою, повинна вести фізично активний спосіб життя. І це не просто тренд, а справжня необхідність. Є багато напрямків в спорті, які можуть вас зацікавити. Мільйони людей по цілому світі вирішили віддати перевагу такій особливій системі, як кросфіт. Мабуть, вам знайоме відео, в якому дуже сильний атлет перекидає величезні шини чи робить інші важкі вправи? Але кросфіт це щось цікавіше, ніж демонстрація сили. Цією комплексною системою може займатися будь-хто, кому хочеться побачити зміни тіла та загартувати дух.
Що таке crossfit: філософія та суть системи
В основі crossfit лежать функціональні рухи, які потрібно виконувати дуже інтенсивно та постійно змінювати. Він є системою загальної фізичної підготовки. Згідно з філософією цього напрямку, потрібно, щоб людина була підготовлена до різних фізичних викликів, які можуть бути не тільки у спортзалі, а й у звичайному буденному житті.
Основною ціллю занять є рівномірно розвинути усі фізичні якості. Це відрізняється від класичного бодібілдингу, адже в ньому основна увага приділяється об’єму м’язів. Важливими якостями, які цінуються у кросфіті є:
- Витривалість (кардіоваскулярна та дихальна).
- Сила та потужність.
- Гнучкість та координація.
- Швидкість та спритність.
- Точність та баланс.
Такий тренінг можна сміливо назвати функціональним, адже під час вправ ви будете виконувати природні рухи. Серед цих вправ: присідання, підняття щось із підлоги, стрибки на перешкоду або підтягування. Завдяки цьому вдається поєднувати різні види спорту, наприклад, тренування з атлетики, гімнастики, бігу чи веслування. Так як організм не може швидко звикнути до одноманітності (її немає в цьому виді тренувань), то ви отримуєте вражаючий результат та досягнете бажаних цілей набагато швидше.
Ефективні кросфіт вправи: база для новачків
Ви тільки починаєте займатися кросфітом? Тоді варто пам’ятати, що йдеться не про хаос, а про чітко структуровану систему. Щоб мати прогрес у цих тренуваннях, важливо дотримуватися фундаменту – базових вправ. Давайте розглянемо основні з них, які складають основу:
- Присідання — найголовніша вправа. Якщо присідати за правильною технікою, то вдасться тренувати майже всі м’язи нижньої частини тіла та кор.
- Берпі — цю вправу дуже полюбляють, але вона є й “найстрашнішою”, адже вимагає багато зусиль. Завдяки їй можна швидко розвинути витривалість і спалити дуже багато калорій.
- Робота на турніку — щоб розвинути верхній плечовий пояс, виконують підйоми ніг та підтягування за допомогою турніка.
- Вільна вага — штанги, гирі та інші снаряди дозволяють стати набагато сильнішим.
- Спеціальне обладнання — включає в себе швидкі стрибки на коробку, лазіння по канату і кидки набивних м’ячів у стіну.
Протипоказання: кому не підійде кросфіт
Хоча цей вид занять є універсальним, все ж для деяких людей він є небезпечним. Тому важливо пам’ятати про протипоказання. Серед них:
- Серцево-судинні захворювання (через високий пульс).
- Гострі захворювання хребта та суглобів.
- Грижі та протрузії в стадії загострення.
- Некомпенсований цукровий діабет.
Важливо знати: Про що важливо пам’ятати початківцям крім безпеки? Приділяйте увагу не вазі на снаряді, а саме правильній техніці виконання. У цьому вам допоможе професійний тренер.
Як проходить тренування: поняття WOD
Зазвичай, якщо кросфіт тренування проходять у залі, то вони відбуваються у групі. Головне, що при цьому є чіткий план. Звісно, щоб правильно розпочати заняття, необхідно зробити розминку. Лише так вдасться налаштувати серце та суглоби і підготувати їх до великих навантажень.
Основною частиною тренувань є WOD (Workout of the Day), або по-іншому – тренування дня. Встановлюється мінімальний час, за який виконується комплекс певних вправ. Або ж за фіксований відрізок потрібно виконати максимальну кількість повторів. Під час одного раунду можна бігати, присідати та робити жими штанги. Ефективність кросфіту залежить саме від високої інтенсивності виконання WOD. При цьому важливим є контроль власного дихання та пульса, адже не можна допускати перевтоми.
Кросфіт для дітей: особливості тренувань
Не варто думати, що кросфіт для дітей є зменшеною копією дорослого тренування. Скоріш мова йде про ігрову активність, яка дозволяє молодому організму гармонійно розвиватися. Під час занять у дитячих групах приділяється увага таким якостям, як гнучкість, координація рухів та правильна постава. Дітям не потрібно тягати тяжкі штанги. Серед обладнання, яке використовується: легкі м’ячі, гімнастичний турнік, а також власна вага.
Завдяки кросфіту для дітей можна розвинути любов до спорту, вміння працювати в команді. Це сприяє підготовці до життєвих перемог у майбутньому.
Де займатися: кросфіт Київ
Шукаєте, де виконується правильний кросфіт в Києві? В столиці є багато цікавих варіантів. Спортивний клуб iGym відкриває великі можливості для атлетів з будь-яким рівнем підготовки.
Чому обирають саме цей фітнес зал? Важлива причина – професійне обладнання. Завдяки йому виконання WOD буде правильним і є можливість робити вправи різної складності. В дружній атмосфері здорового змагання та підтримки простіше досягти бажаних результатів. Часто ті, хто об’єднуються в групи для тренувань стають справжніми друзями.
А найголовніша перевага цього вибору – професійні тренери. В залі ви можете скористатися допомогою експертів, які навчають правильній техніці виконання тренувань. Це важливий пріоритет. Тренери постійно слідкують за кожним рухом, щоб ваша спина та суглоби були здоровими. Якщо ви хочете досягати особливих цілей та кинути собі виклик, то це ідеальне місце для вашої мрії. Також діти в iGym зможуть розвиватися, маючи надійний фундамент. В клубі є все необхідне для комфортного повноцінного відновлення сил.
Хотіли б відчути зміни в своєму житті? Тоді розвивайте силу і витривалість за допомогою тренувань в iGym. Запишіться на своє перше заняття!
