Що таке TRX: користь функціонального тренінгу
Зміст
- Чому функціональний тренінг змінює тіло: цілі та переваги
- TRX-вправи для всього тіла: техніка та підхід
- Функціональний тренінг чи класичний зал: що обрати
Світ фітнесу час від часу змінюється. Тому ми можемо скористатися більш ефективними методами роботи над собою. Великі біцепси — це вже не те, до чого прагне сучасний спортсмен. Кожен хоче стати більш витривалим, гнучким та енергійним. Тому багатьох почав цікавити функціональний тренінг. Серед відомих представників його є петлі TRX (Total Resistance eXercise). Таку систему розробили американські “морські котики”. В результаті, проста підвісна конструкція перетворилась у цілий тренажерний зал, який можна помістити в маленьку сумку.
Чому функціональний тренінг змінює тіло: цілі та переваги
Під функціональним тренінгом мається на увазі ціла система вправ, завдяки яким ваше тіло стає підготовленим до повсякденних непростих ситуацій. На тренажерах вправи зазвичай ізольовані і там ми працюємо тільки над конкретними м’язами. А ось TRX здатний залучити до роботи все тіло, яке буде працювати як один механізм. Головним принципом занять стала власна вага та сила гравітації.
Такий підхід має важливу мету — не лише щоб відбулися естетичні зміни, а й щоб покращилась якість життя. Під час використання петель, тілу приходиться постійно бути в пошуках точки опори. Тому активуються м’язи-стабілізатори. Зазвичай у класичних вправах вони “сплять”. Який це дає результат? У вас з’являється сила не тільки в залі, а й в побутових справах, наприклад, тепер простіше підняти важкі сумки, довгі прогулянки вас не виснажують і не турбують більше болі в спині.
Серед переваг, які дає TRX, є наступні:
- Універсальність — можуть займатися і досвідчені атлети, і новачки, які тільки випробовують себе у спорті.
- Безпека — осьове навантаження на хребет буде мінімальним. Тому ті, кому необхідна реабілітація чи обережно поводитися з суглобами, цей варіант занять стане ідеальним.
- Мобільність — тренування можна проводити в різних місцях, адже щоб змінити навантаження, достатньо зробити крок вперед чи назад.
Баланс, координація, сила: що розвиває TRX
Особливість тренувань TRX в тому, що робота проводиться в умовах нестабільності. У підвіски є здатність постійно рухатися, через що робота мозку і м’язів відбувається в активному режимі, адже потрібно утримати баланс. Так відбувається розвиток нейром’язового зв’язку, коли нервова система здатні ефективніше керувати м’язами.
Кожне заняття робить координацію рухів кращою. З’являється здатність відчувати центр тяжіння, а це позитивно впливає на власну ходу та поставу. Багато уваги під час занять отримують м’язи корпусу (core). Під час кожної вправи на петлях або при віджиманні та присіданні, активно працюють м’язи преса та попереку. Вони стають потужною стабілізацією.
Також TRX відповідає за розвиток:
- Сила — робота відбувається з вагою свого тіла, тому розвивається не тільки об’єм, а “робоча” сила.
- Гнучкість та розтяжка — виконання багатьох вправ проводиться з великою амплітудою, що позитивно впливає на суглоби, а зв’язки стають більш еластичними.
- Витривалість — завдяки високій інтенсивності тренувань, тренується серцево-судинна система.
TRX-вправи для всього тіла: техніка та підхід
Хочете, щоб тренування принесли вам максимальну користь? Тоді фундаментом для цього буде правильна техніка виконання. TRX вправи мають таку особливість — від мінімального відхилення корпусу може змінитися вектор навантаження. Базові вправи дозволяють працювати над усім тілом:
- TRX-присідання — потрібно взятись за рукоятки, опустити таз вниз, щоб спина при цьому була рівна. Завдяки петлям ви будете сідати глибше, якщо порівнювати зі звичайними присіданнями. Так збільшується амплітуда і залучаються м’язи сідниць.
- Т-тяга (підтягування) — вправа, яка позитивно впливає на спину та поставу. Якщо стопи знаходяться близько до місця кріплення петель, то виконувати рухи особливо важко.
- TRX-планка — закріпіть ноги в петлях, а руки повинні триматись за підлогу. Так класична планка виходить на високий рівень, адже корпус працює максимально, як це можливо.
Порада: Прогрес у TRX буде залежати від того, як ви змінюєте кут нахилу тіла. Для новачка краще обирати вертикальне положення, а професіонали можуть наблизитись до горизонталі. Щоб отримати помітний результат, регулярно тренуйтесь 2–3 рази на тиждень.
Функціональний тренінг для схуднення: як це працює
Функціональний тренінг для схуднення цікавить багатьох. І секретом тут будуть енерговитрати. Коли ви виконуєте вправи на TRX, то в них залучена дуже велика кількість м’язів за одну хвилину. Тому спалюється набагато більше калорій, ніж коли займатися статичними навантаженнями.
Так ви виконуєте і кардіо, і силове навантаження одночасно. Завдяки такому поєднанню метаболізм відбувається дуже інтенсивно. Він підвищений навіть після декількох годин після завершення тренування. Тому відбувається ефект допалювання жиру. В результаті, ви забуваєте про зайві сантиметри і створюєте гарну рельєфну фігуру.
Функціональний тренінг чи класичний зал: що обрати
Коли ви ходите у тренажерний зал з “залізом”, то це дозволяє швидше наростити максимальну м’язову масу. Але коли йдеться про створення гармонійного, спритного і витривалого тіла, то функціональний тренінг має більше переваг. Під час класичний вправ не працюють м’язи-стабілізатори, адже ви тільки сидите чи лежите на тренажерах. А ось, коли виконуються заняття на TRX, то тіло рухається в усіх трьох площинах. Так імітуються наші природні рухи.
Також функціональні заняття відрізняються більшою динамікою. З ними вдається розвинути мобільність суглобів. Вони не будуть “забивати” м’язи, як інколи буває після важких штанг. Петлі чудовий вибір, якщо у вас мало часу, а хочеться мати комплексний результат.
Де тренуватися: функціональний тренінг у Києві
Звісно можна спробувати самостійно підкорити петлі TRX. Та якщо займатися під наглядом професіоналів, то такий старт буде більш безпечним та ефективним. Якщо вам потрібен перевірений функціональний тренінг Київ — чудовий вибір спортивний клуб iGym.
Ось, чому варто займатися у нас:
- Експертність — тут тренери є фахівцями, яким добре відома біомеханіка. Вони приділяють час кожному новачку, щоб перевіряти техніку виконання вправ. Завдяки цьому вдається з самого початку уникнути травм.
- Сучасне обладнання — у клубі iGym є топові лінійки TRX та подібний функціональний інвентар. Тому програма тренування завжди буде різноманітною.
- Комфорт — у просторих залах з продуманою вентиляцією зручно займатися в дружній атмосфері з іншими спортсменами. Так заняття будуть приємними.
Вже сьогодні ви можете подбати про своє здоров’я. І для цього не важливий рівень вашої підготовки, адже в iGym ми знайдемо підхід до кожного, хто хоче досягти своєї мети. Хочете спробувати TRX і оцінити його переваги? Тоді записуйтесь до нас на заняття, щоб зробити перший крок до кращої форми тіла!
