Что такое TRX: польза функционального тренинга
Содержание
- Почему функциональный тренинг меняет тело: цели и преимущества
- TRX-упражнения для всего тела: техника и подход
- Функциональный тренинг или классический зал: что выбрать
Мир фитнеса время от времени меняется. Поэтому мы можем воспользоваться более эффективными методами работы над собой. Большие бицепсы — это уже не то, к чему стремится современный спортсмен. Каждый хочет стать более выносливым, гибким и энергичным. Поэтому многих начал интересовать функциональный тренинг. Среди известных его представителей — петли TRX (Total Resistance eXercise). Такую систему разработали американские «морские котики». В результате простая подвесная конструкция превратилась в целый тренажерный зал, который можно поместить в маленькую сумку.
Почему функциональный тренинг меняет тело: цели и преимущества
Под функциональным тренингом подразумевается целая система упражнений, благодаря которым ваше тело становится подготовленным к повседневным непростым ситуациям. На тренажерах упражнения обычно изолированные, и там мы работаем только над конкретными мышцами. А вот TRX способен вовлечь в работу все тело, которое будет работать как единый механизм. Главным принципом занятий стал собственный вес и сила гравитации.
Такой подход имеет важную цель — не только эстетические изменения, но и улучшение качества жизни. При использовании петель телу приходится постоянно искать точку опоры. Поэтому активируются мышцы-стабилизаторы. Обычно в классических упражнениях они «спят». Какой это дает результат? У вас появляется сила не только в зале, но и в бытовых делах, например, теперь проще поднять тяжелые сумки, долгие прогулки вас не истощают и больше не беспокоят боли в спине.
Среди преимуществ, которые дает TRX, следующие:
- Универсальность — могут заниматься и опытные атлеты, и новички, которые только пробуют себя в спорте.
- Безопасность — осевая нагрузка на позвоночник будет минимальной. Поэтому для тех, кому необходима реабилитация или нужно осторожно обращаться с суставами, этот вариант занятий станет идеальным.
- Мобильность — тренировки можно проводить в разных местах, ведь чтобы изменить нагрузку, достаточно сделать шаг вперед или назад.
Баланс, координация, сила: что развивает TRX
Особенность тренировок TRX в том, что работа проводится в условиях нестабильности. У подвески есть способность постоянно двигаться, из-за чего работа мозга и мышц происходит в активном режиме, ведь нужно удержать баланс. Так происходит развитие нейромышечной связи, когда нервная система способна эффективнее управлять мышцами.
Каждое занятие улучшает координацию движений. Появляется способность чувствовать центр тяжести, а это положительно влияет на походку и осанку. Много внимания во время занятий получают мышцы корпуса (core). Во время каждого упражнения на петлях или при отжимании и приседании активно работают мышцы пресса и поясницы. Они становятся мощной стабилизацией.
Также TRX отвечает за развитие:
- Сила — работа происходит с весом своего тела, поэтому развивается не только объем, но и «рабочая» сила.
- Гибкость и растяжка — выполнение многих упражнений проводится с большой амплитудой, что положительно влияет на суставы, а связки становятся более эластичными.
- Выносливость — благодаря высокой интенсивности тренировок тренируется сердечно-сосудистая система.
TRX-упражнения для всего тела: техника и подход
Хотите, чтобы тренировки принесли вам максимальную пользу? Тогда фундаментом для этого будет правильная техника выполнения. TRX упражнения имеют такую особенность — от минимального отклонения корпуса может измениться вектор нагрузки. Базовые упражнения позволяют работать над всем телом:
- TRX-приседания — нужно взяться за рукоятки, опустить таз вниз, чтобы спина при этом была ровной. Благодаря петлям вы будете садиться глубже, если сравнивать с обычными приседаниями. Так увеличивается амплитуда и вовлекаются мышцы ягодиц.
- Т-тяга (подтягивание) — упражнение, которое положительно влияет на спину и осанку. Если стопы находятся близко к месту крепления петель, то выполнять движения особенно тяжело.
- TRX-планка — закрепите ноги в петлях, а руки должны держаться за пол. Так классическая планка выходит на высокий уровень, ведь корпус работает максимально, насколько это возможно.
Совет: Прогресс в TRX будет зависеть от того, как вы меняете угол наклона тела. Для новичка лучше выбирать вертикальное положение, а профессионалы могут приблизиться к горизонтали. Чтобы получить заметный результат, регулярно тренируйтесь 2–3 раза в неделю.
Функциональный тренинг для похудения: как это работает
Функциональный тренинг для похудения интересует многих. И секретом здесь будут энергозатраты. Когда вы выполняете упражнения на TRX, в них вовлечено очень большое количество мышц за одну минуту. Поэтому сжигается гораздо больше калорий, чем при занятиях статическими нагрузками.
Так вы выполняете и кардио, и силовую нагрузку одновременно. Благодаря такому сочетанию метаболизм происходит очень интенсивно. Он повышен даже спустя несколько часов после завершения тренировки. Поэтому происходит эффект дожигания жира. В результате вы забываете о лишних сантиметрах и создаете красивую рельефную фигуру.
Функциональный тренинг или классический зал: что выбрать
Когда вы ходите в тренажерный зал с «железом», это позволяет быстрее нарастить максимальную мышечную массу. Но когда речь идет о создании гармоничного, ловкого и выносливого тела, функциональный тренинг имеет больше преимуществ. Во время классических упражнений не работают мышцы-стабилизаторы, ведь вы только сидите или лежите на тренажерах. А вот когда выполняются занятия на TRX, тело движется во всех трех плоскостях. Так имитируются наши естественные движения.
Также функциональные занятия отличаются большей динамикой. С ними удается развить мобильность суставов. Они не будут «забивать» мышцы, как иногда бывает после тяжелых штанг. Петли — отличный выбор, если у вас мало времени, а хочется получить комплексный результат.
Где тренироваться: функциональный тренинг в Киеве
Конечно, можно попробовать самостоятельно покорить петли TRX. Но если заниматься под присмотром профессионалов, такой старт будет более безопасным и эффективным. Если вам нужен проверенный функциональный тренинг Киев — отличный выбор спортивный клуб iGym.
Вот почему стоит заниматься у нас:
- Экспертность — здесь тренеры являются специалистами, которым хорошо известна биомеханика. Они уделяют время каждому новичку, чтобы проверить технику выполнения упражнений. Благодаря этому удается с самого начала избежать травм.
- Современное оборудование — в клубе iGym есть топовые линейки TRX и подобный функциональный инвентарь. Поэтому программа тренировки всегда будет разнообразной.
- Комфорт — в просторных залах с продуманной вентиляцией удобно заниматься в дружеской атмосфере с другими спортсменами. Так занятия будут приятными.
Уже сегодня вы можете позаботиться о своем здоровье. И для этого не важен уровень вашей подготовки, ведь в iGym мы найдем подход к каждому, кто хочет достичь своей цели. Хотите попробовать TRX и оценить его преимущества? Тогда записывайтесь к нам на занятия, чтобы сделать первый шаг к лучшей форме тела!
