Функціональний тренінг: головна користь та вправи
Зміст
Мати об’ємні біцепси — вже не головна задача сучасного фітнесу. Просто піднімати залізо, щоб виглядати естетично, не достатньо. Важливо, щоб тіло було адаптоване до повсякденного життя. Функціональний тренінг відкриває можливості розвинути таку силу, яка допоможе в реальних ситуаціях. Це унікальна система занять, яка насправді практична та ефективна.
Чим функціональний тренінг відрізняється від качалки
Традиційна «качалка» (бодібілдинг) зосереджена на тому, щоб працювати над окремими м’язами. Наприклад, деякі тренажери дозволяють опрацьовувати тільки квадрицепс. Суть функціонального тренування в іншому. В ньому відбувається імітація природних рухів людини — присідання, нахили, стрибки, підтягування та повороти корпусу.
Традиційна «качалка»
Ізольована робота над окремими м’язами. Тренажери обмежують природній рух. Результат — об’єм, але не функціональна сила.
Функціональний тренінг
Одночасне залучення всіх груп м’язів, включно з глибокими стабілізаторами. Тіло — єдиний злагоджений механізм.
Завдяки цьому відбувається одночасне залучення усіх груп м’язів. Ви не будуєте окремі «цеглинки» м’язів, а працюєте над тілом як над злагодженим, єдиним механізмом. Велика роль приділяється не тільки потужності, а координації, гнучкості та балансу.
Користь для здоров’я та схуднення
Є декілька причин, чому варто приділити увагу цьому напрямку:
Серцево-судинна система
Висока інтенсивність занять покращує роботу легенів та серця, підвищує загальну витривалість організму.
Швидке спалювання калорій
Динамічні вправи залучають велику кількість м’язових волокон — ефективніше за звичайне кардіо.
Ефект допалювання
Завдяки високому метаболічному навантаженню організм активно витрачає енергію ще кілька годин після виходу із залу.
Суглоби та зв’язки
Покращується рухливість суглобів і зміцнюються зв’язки. Надійна профілактика болю у спині та побутових травм.
Базові вправи для розвитку сили та витривалості
Програма функціонального тренування поєднує в собі різні варіанти навантажень. Важливо, щоб вони були динамічні та різноманітні.
Робота з власною вагою
Це основа для початку. Завдяки власній вазі вдається відточувати рухи до автоматизму ще до того, як додати обтяження:
Тренування з додатковим інвентарем
Коли тренуватися з власною вагою стає легко — настає час спеціального обладнання:
Петлі TRX
Робота під кутом з використанням сили тяжіння. Розвиває глибокі стабілізатори та координацію рухів.
Гирі
Махи гирею для розвитку сили заднього ланцюга м’язів — спина, сідниці, задня поверхня стегна.
Медбол (медичний м’яч)
Кидки в підлогу чи стіну для тренування сили корпусу та рук, а також для зняття стресу.
Інтервальне тренування
Протокол Табата або кросфіт-комплекси для досягнення максимального результату за короткий час.
Де розпочати функціональні тренування у Києві
Відповідний простір допоможе мати драйвові та безпечні заняття. Для тренінгу потрібне місце, де ефективно махати гирями чи стрибати на тумбу. Шукаєте найкращий функціональний тренінг Київ? Тоді вам допоможе фітнес-клуб iGym. В залі є простора зона з повною комплектацією для функціональних задач:
- ›Сучасні петлі TRX — для тренування підвісних систем будь-якого рівня підготовки.
- ›Повний ряд гир та медболів різної ваги — від новачка до досвідченого атлета.
- ›Спеціальні тумби для стрибків (пліобокси) та канати для комплексних тренувань.
Чому варто тренуватися в iGym
- ✓Безпека — головний пріоритет — тренери допомагають виконувати кожну техніку без помилок, які навантажують хребет.
- ✓Правильна постановка рухів — ви дізнаєтесь про все обладнання та техніку з нуля від досвідчених тренерів.
- ✓Індивідуальне навантаження — тренери знають, яке навантаження підходить кожному та для яких цілей.
- ✓Для будь-якої мети — підготовка до марафону, приведення тіла в тонус або розвиток вибухової сили.
Важливо пам’ятати
Кожне тренування починайте з розминки. Професійні поради тренерів допоможуть підтримувати здоров’я в належному стані і уникати перевантажень.
Випробуйте свої можливості вже сьогодні!
Запишіться на перше тренування в iGym та відчуйте справжню силу функціонального фітнесу!
