Функциональный тренинг: основные преимущества и упражнения
Содержание
Объемные бицепсы — уже не главная цель современного фитнеса. Просто поднимать тяжести, чтобы выглядеть эстетично, недостаточно. Важно, чтобы тело было адаптировано к повседневной жизни. Функциональный тренинг открывает возможности развить такую силу, которая поможет в реальных ситуациях. Это уникальная система занятий, которая действительно практична и эффективна.
Чем функциональный тренинг отличается от качалки
Традиционная «качалка» (бодибилдинг) сосредоточена на том, чтобы работать над отдельными мышцами. Например, некоторые тренажеры позволяют прорабатывать только квадрицепс. Суть функционального тренинга в другом. В нем происходит имитация естественных движений человека — приседания, наклоны, прыжки, подтягивания и повороты корпуса.
Традиционная «качалка»
Изолированная работа над отдельными мышцами. Тренажеры ограничивают естественное движение. Результат — объем, но не функциональная сила.
Функциональный тренинг
Одновременное задействование всех групп мышц, включая глубокие стабилизаторы. Тело — единый слаженный механизм.
Благодаря этому происходит одновременное задействование всех групп мышц. Вы не строите отдельные «кирпичики» мышц, а работаете над телом как над слаженным, единым механизмом. Большая роль уделяется не только силе, но и координации, гибкости и балансу.
Польза для здоровья и похудения
Есть несколько причин, почему стоит уделить внимание этому направлению:
Сердечно-сосудистая система
Высокая интенсивность занятий улучшает работу легких и сердца, повышает общую выносливость организма.
Быстрое сжигание калорий
Динамические упражнения задействуют большое количество мышечных волокон — эффективнее обычного кардио.
Эффект дожигания
Благодаря высокой метаболической нагрузке организм активно расходует энергию еще несколько часов после выхода из зала.
Суставы и связки
Улучшается подвижность суставов и укрепляются связки. Надежная профилактика болей в спине и бытовых травм.
Базовые упражнения для развития силы и выносливости
Программа функциональной тренировки сочетает в себе различные варианты нагрузок. Важно, чтобы они были динамичными и разнообразными.
Работа с собственным весом
Это основа для начала. Благодаря собственному весу удается отточить движения до автоматизма еще до того, как добавить отягощения:
Тренировки с дополнительным инвентарем
Когда тренироваться с собственным весом становится легко — наступает время специального оборудования:
Петли TRX
Работа под углом с использованием силы тяжести. Развивает глубокие стабилизаторы и координацию движений.
Гири
Махи гирей для развития силы задней цепи мышц — спина, ягодицы, задняя поверхность бедра.
Медбол (медицинский мяч)
Броски в пол или стену для тренировки силы корпуса и рук, а также для снятия стресса.
Интервальная тренировка
Протокол Табата или кроссфит-комплексы для достижения максимального результата за короткое время.
Где начать функциональные тренировки в Киеве
Подходящее пространство поможет проводить энергичные и безопасные занятия. Для тренинга нужно место, где можно эффективно махать гирями или прыгать на тумбу. Ищете лучший функциональный тренинг в Киеве? Тогда вам поможет фитнес-клуб iGym. В зале есть просторная зона с полной комплектацией для функциональных задач:
- ›Современные петли TRX — для тренировки подвесных систем любого уровня подготовки.
- ›Полный набор гирь и медболов разного веса — от новичка до опытного атлета.
- ›Специальные тумбы для прыжков (плиобоксы) и канаты для комплексных тренировок.
Почему стоит тренироваться в iGym
- ✓Безопасность — главный приоритет — тренеры помогают выполнять каждую технику без ошибок, которые нагружают позвоночник.
- ✓Правильная постановка движений — вы узнаете обо всем оборудовании и технике с нуля от опытных тренеров.
- ✓Индивидуальная нагрузка — тренеры знают, какая нагрузка подходит каждому и для каких целей.
- ✓Для любой цели — подготовка к марафону, приведение тела в тонус или развитие взрывной силы.
Важно помнить
Каждую тренировку начинайте с разминки. Профессиональные советы тренеров помогут поддерживать здоровье в надлежащем состоянии и избегать перегрузок.
Испытайте свои возможности уже сегодня!
Запишитесь на первую тренировку в iGym и почувствуйте настоящую силу функционального фитнеса!
