Bums ABS тренування для сідниць, преса та ніг

Bums ABS відноситься до групових силових тренувань. Воно дозволяє ефективно працювати над м’язами живота і нижньою частиною тіла. В програмі є різні вправи: тренування для сідниць, зміцнення преса та вправи для ніг. Вони позитивно впливають на витривалість та корекцію фігури. Займатися можуть як новачки, так і досвідчені відвідувачі, адже навантаження адаптують для різного рівня.

Що таке Bums ABS і на які групи м’язів спрямоване тренування

Якщо окремо перекласти кожне слово, то bums – це сідниці, а abs – це м’язи живота. Для виконання функціональних вправ використовують власну вагу та додаткові інструменти. Серед популярного інвентарю: гантелі, еспандери, бодібари, степ-платформи або невеликі фітнес-м’ячі.

Які м’язи працюють під час Bums ABS тренування

Основна робота відбувається над наступними м’язами:

Так як робота над нижньою частиною тіла виконується комплексно, то рухи стають більш впевненими. Ви відчуваєте додаткові сили та витривалість. Також простіше правильно тримати поставу.

Який результат дають регулярні Bums ABS тренування

Щоб помітити зміни, потрібно регулярно займатися кілька тижнів. На результат впливає кількість тренувань, початкова підготовка, спосіб життя та відповідне харчування.

Як Bums ABS зміцнює сідниці, прес і ноги

Рухи в програмі повторюються багато разів, а навантаження підвищується поступово. На м’язи сідниць і стегон позитивно впливають такі вправи, як присідання, випади та сідничний міст. А м’язи живота та кора зміцнюються завдяки планці, скручуванням.

Чи допомагають Bums ABS тренування схуднути

Коли робота на м’язами виконується інтенсивно, то вдається спалювати калорії. Тому можна використовувати тренування для зниження ваги. Але локально прибрати жир неможливо.

Які вправи входять до програми Bums ABS

Зазвичай програму складає тренер і адаптує її до рівня групи. Серед основних вправ, які часто зустрічаються:

Формат також різний: послідовні вправи або кругове тренування.

Як проходить Bums ABS тренування в залі та що потрібно новачку

Розминка – це початок занять. Вона потрібна, щоб підготувати до роботи суглоби і м’язи. Потім виконується основний комплекс. А для відновлення в кінці проводиться невелика розтяжка.

Серед речей, як потрібно взяти на заняття:

Не варто відразу починати зі складних вправ з обтяженням. Не намагайтеся копіювати досвідчених учасників. Головне – зрозуміти техніку і відчути, як працюють конкретні м’язи.

Кому підходять групові Bums ABS тренування

Якщо ваша мета зміцнення нижньої частини тіла, покращення форми сідниць, то ці групові заняття – саме для вас. Вони дозволяють виконувати вправи для пресу регулярно. Також тренування є чудовим фітнесом для початківців, так як всі рухи показує тренер і він слідкує, щоб ви правильно виконували техніку.

Де відвідувати Bums ABS у Києві

Програму Bums ABS у Києві ви можете проходити у нашому клубі iGym. Ця фітнес студія зручно розташована, має різний розклад занять. Ви можете самі обрати тривалість тренувань, рівень навантаження і тренерів.